选择适合自己的运动方式：根据个人兴趣、身体状况和运动能力，选择适合自己的运动项目。常见的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，能有效提高心肺耐力，增强身体代谢功能。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。对于大多数人来说，将有氧运动和力量训练相结合是较为理想的运动方式。
坚持每周运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，也可将两者结合进行。例如，每周进行5次，每次30分钟的快走或慢跑；或者每周进行3次，每次25分钟的游泳。力量训练可每周进行2 - 3次，每个部位选择2 - 3个动作，每个动作进行2 - 3组，每组8 - 12次。运动贵在坚持，只有长期规律运动，才能收获良好的健康效果。
注意运动安全：在运动前，要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，减少运动损伤的风险。运动过程中，要遵循正确的运动姿势和方法，避免过度疲劳和受伤。如果出现身体不适，应立即停止运动，并寻求专业帮助。运动后，要进行适当的放松活动，帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛。
三、充足睡眠，恢复元气
睡眠是身体自我修复和恢复的重要过程，充足的睡眠对于维持身体健康、提高免疫力至关重要。
保证睡眠时间：成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠。长期睡眠不足会影响身体的正常代谢和免疫功能，增加患病风险。养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠舒适度。避免在卧室使用电子设备，如手机、电脑、电视等，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读一本轻松的书籍，帮助放松身心，进入睡眠状态。
养成良好的睡眠习惯：避免晚上摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，以免影响睡眠。睡前不要进行剧烈运动或观看刺激性的影视作品，以免大脑兴奋，难以入睡。如果躺在床上30分钟后仍无法入睡，应起床做一些放松的活动，如深呼吸、冥想等，待有困意后再上床睡觉。