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二、高考前的生理准备
（一）调整作息，适应高考节奏
在高考前30天，考生们就应该启动“高考生物钟”，让自己的身体和大脑提前适应高考的时间安排。每天晚上23:00准时入睡，早上6:00按时起床，确保7小时的核心睡眠时间。此外，中午安排30分钟的午休时间，能够让考生在下午和晚上保持良好的精神状态。
稳定的作息时间有助于调节身体的生物钟，提高学习效率，让考生在高考时能够达到最佳的精神状态。如果在备考期间作息混乱，可能会导致考试时精神萎靡、注意力不集中，影响考试发挥。
（二）均衡饮食，提供充足能量
饮食对于考生的身体健康和学习状态有着重要的影响。采用“333营养法则”，能够为考生提供全面均衡的营养。每餐保证有3种颜色的蔬果，如绿色的西兰花、红色的西红柿、黄色的胡萝卜等，这些蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体免疫力。同时，摄入3种蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为大脑和身体提供充足的能量。（乳糖不耐受者不要食用牛奶）此外，搭配3种粗粮，如玉米、燕麦、红薯等，能够保证血糖的稳定，避免因血糖波动而导致的注意力不集中和疲劳感。
（三）预防疾病，确保身体健康
高考期间，身体健康是考生正常发挥的基础。因此，提前准备应急包是必不可少的。应急包中可以包含清凉油，当考生感到困倦或头晕时，涂抹清凉油能够提神醒脑；补液盐可用于补充因出汗或腹泻而流失的水分和电解质；蒙脱石散则能应对可能出现的腹泻情况。
此外，进行考场环境适应性训练也非常重要。连续3小时进行模拟答题，让考生适应长时间考试的节奏和压力，同时也能提前发现可能出现的身体不适，及时调整。
（四）考场熟悉，消除陌生恐惧
提前去考场熟悉环境是高考前一项不容忽视的准备工作。在考试前1 - 2天，考生可以选择合适的时间前往考场。一方面，熟悉从家到考场的路线，计算不同出行方式所需的时间，充分考虑交通高峰、路况等因素，以便考试当天能合理规划出行时间，避免因交通拥堵而迟到。另一方面，进入考场后，了解考场所在楼层、教室位置，熟悉周边的环境，如卫生间、休息区等的方位。还可以坐在自己的考位上，感受一下桌椅的舒适度，提前适应考试氛围。熟悉考场环境能够有效减少考试当天的陌生感和紧张感，让考生更加从容地应对考试。
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